Relation toxique : les 5 séquelles psycho les plus observées

Quelles conséquences une relation toxique peut avoir sur le mental ?

Une relation malsaine, peut déclencher, même lorsqu’elle est rompue, de nombreuses conséquences sur votre état mental. Ce sont les répercussions des pressions, de la manipulation, du chantage, du gaslighting ou même de la violence que vous avez pu subir.
Pour rappel, une relation est toxique lorsque le rapport entre deux personnes est dysfonctionnel. Vous en souffrez lorsque vous n’êtes pas ou plus épanoui dans votre relation, et que cela se répercute sur votre état physique, émotionnel et mental. Dans certains cas, comme celui d’une perversion narcissique dans le couple, les traumatismes sont tellement importants que vous développez des troubles sérieux qui impactent votre santé mentale.
Cette souffrance ne s'observe pas uniquement lors des relations amoureuses, mais aussi dans les sphères familiales, amicales et professionnelles.
Il existe plusieurs types de personnalités toxiques. La toxicité peut donc prendre plusieurs formes : des marques d’agressivité, du dénigrement, des mensonges, de la négligence ou des insultes.
Lorsque vous arrivez à vous extraire d’une relation toxique, vous vous sentez instantanément soulagé de ne plus subir cette pression constante. Vous n’êtes plus sous l’emprise de votre bourreau et le rapport d’autorité que vous subissez au quotidien s’est effondré.
Cependant, on remarque plusieurs séquelles d’une relation toxique avec une personne malsaine. Parmi celles-ci, les 5 conséquences les plus observées sont :

1. La chute de l’estime de soi
2. Les troubles de l’humeur
3. La perte de son identité
4. Les difficultés relationnelles
5. L’état de stress post-traumatique

Séquelle n°1 : la chute de l’estime de soi

La chute drastique de l’estime de soi fait partie des premières séquelles d’une relation toxique observées. Et pour cause, vous avez été confronté à de nombreuses attaques tout au long de cette relation néfaste.
Dans la majorité des cas, face à une personne toxique, vous essuyez beaucoup de rabaissement : moqueries, dévalorisations, critiques… En bref, vous avez tendance à vous sentir rejeté et diminué en permanence.
Ces remarques sont souvent assénées par votre partenaire, ami, parent ou collègue dans un seul but : vous rabaisser pour asseoir leur pouvoir sur vous. Comme pour le gaslighting, c’est une réelle technique de manipulation pour prendre le contrôle.
Malheureusement, à terme, toutes ces attaques peuvent vous fragiliser et continuer à vous atteindre même une fois le calvaire terminé. Vous avez perdu votre estime de vous et vous avez une réelle perte de confiance en vos capacités. Vous vous demandez alors : comment s’aimer après une relation toxique ?
Pouvoir recommencer à développer de l’amour-propre paraît presque impossible après cette épreuve puisque l’autre a construit une image négative de vous-même dont il est difficile de se détacher : on parle alors de blessure narcissique.
Et puisque l'effondrement de l’estime de soi est un cercle vicieux qui entraîne celui de la confiance et de l’affirmation de soi, il est important de prendre du temps pour se reconstruire sereinement.

Séquelle n°2 : les troubles de l’humeur

Les troubles de l’humeur sont particulièrement relevés parmi les principales séquelles d’une relation toxique.
Se défaire d’une personne malsaine peut être particulièrement éreintant. La pression, le stress et les doutes accumulés sont parfois la source d’une fatigue intense ou de réels troubles du sommeil qui pèsent lourd sur votre moral.
Les relations malsaines représentent parfois la source principale de stress chez une personne. Sur le long terme, vous pouvez développer du stress chronique ou des troubles anxieux.
L’accumulation des émotions négatives et la chute de l’estime de soi mènent également à des comportements dysfonctionnels : la tension psychique est parfois si intense qu’elle peut déclencher une dépression suite à une relation toxique.
Ces troubles de l’humeur, qui figurent parmi les principales retombées d’une relation malsaine, sont dus à plusieurs facteurs :

• La pression psychologique exercée quotidiennement par le bourreau
• Avoir subi des traumatismes émotionnels pendant la relation (violence, abus)
• La sensation d’être seul et abandonné après avoir mis un terme à la relation
• L’accumulation des émotions négatives et des rabaissements
• La chute drastique de l’estime et de l’amour de soi pendant la relation

Lorsque vous êtes sous l’emprise d’un PN, vous développez sans le vouloir une forme de dépendance amoureuse qui vous ronge une fois que vous avez coupé les liens. C’est parfois le manque de cette personne, même si elle est toxique pour vous, qui déclenche certains troubles de l’humeur. \

Séquelle n°3 : la perte de son identité

En amour comme en amitié, vous avez toujours dû vous adapter aux attentes de cette personne qui vous a fait souffrir. C’était elle qui décidait, et vous n’aviez pas votre mot à dire.
Comment connaître ses propres besoins et désirs, s'ils ont été violemment rejetés par l’autre ?
À force de pression, d’intimidation et de rejet, vous avez dû refouler vos propres besoins pour convenir à ceux de votre bourreau. Une fois la relation terminée ou mise à l’écart, vous avez alors la sensation de ne plus avoir le contrôle sur votre propre vie.
Vous n’arrivez pas à prendre de décision par vous-même, et vous avez toujours besoin d’une personne qui donnera son approbation, que ce soit un partenaire ou un parent toxique.
En outre, avoir la sensation de perdre son identité donne lieu à de nombreux troubles. Vous perdez le contrôle, non pas seulement sur votre esprit, mais aussi sur vos comportements au quotidien : troubles alimentaires, sommeil déréglé, conflits relationnels, dépendance à certaines substances, etc.
La perte de son identité est une des séquelles d’une relation toxique les plus difficiles à gérer. Si vous ne vous reconnaissez plus suite à cette relation, il peut être bénéfique, pour vous, d’être accompagné par un professionnel de la santé mentale.
En effet, un psychologue vous donnera les clés pour vous remettre complètement de cette épreuve et recommencer à développer une image positive de vous-même en retrouvant votre véritable identité.
Les thérapies de groupe ou les thérapies sur le comportement du cerveau sont idéales pour mieux se comprendre et se soigner en mettant en place de nouveaux schémas comportementaux. La thérapie cognitive et comportementale, par exemple, aide à cela.
À lire aussi : Pervers narcissique : se reconstruire en 5 étapes après la relation

Séquelle n°4 : les difficultés relationnelles

Il est très fréquent que les personnes ayant vécu une relation toxique aient des difficultés à entretenir des relations saines et équilibrées par la suite. Le rejet, l’abandon par l’autre, la manipulation ou la trahison vécue déclenche de nombreux comportements d’opposition face à l’autre.
Vous vivez de réelles complications relationnelles, représentatives des séquelles d’une relation toxique si, par exemple :

• Vous éprouvez une grande méfiance face aux nouvelles rencontres
• Vous analysez chaque petite action de votre interlocuteur
• Vous avez tendance à vous isoler, rester tout le temps seul
• Vous repoussez les personnes qui souhaitent échanger avec vous
• Vous êtes toujours en alerte, en appréhendant le conflit
• Vous n’arrivez pas à faire confiance aux autres
• Vous avez tendance à vous excuser pour tout et rien
• Vous doutez des sentiments des autres à votre égard

Par peur de vous retrouver à nouveau dans une situation qui vous nuit, vous fuyez toute personne qui cherche à vous connaître et vous vous éloignez de ceux qui vous entourent.
Pour résoudre les conflits relationnels suite à une relation toxique, certaines psychothérapies comme la thérapie familiale ou la thérapie de couple sont idéales. Elles vont vous permettre d’apprendre à exprimer vos besoins et vos limites de manière claire. Vous pourrez alors entretenir des relations saines, sans appréhension et avec toute confiance.

Séquelle n°5 : l’état de stress post-traumatique

L’état de stress post-traumatique (ESPT), ou trouble du stress post-traumatique, est un trouble réactionnel qui se déclenche à la suite d’une exposition directe ou indirecte à un événement traumatique.
On distingue aujourd’hui deux types d’états de stress post-traumatique :

• L’ESPT aigu : suite à un événement extrêmement stressant, exceptionnel, et ponctuel comme un accident de voiture, vous développez un état d’alerte direct et qui peut durer jusqu’à plusieurs semaines.
• L’ESPT chronique : plus complexe, le stress post-traumatique chronique intervient lorsque vous avez été exposé de manière prolongée à des événements traumatiques. Abus sexuel, maltraitance psychologique, violence conjugale… Cet état est accompagné de symptômes qui peuvent durer plusieurs années.

Lorsque l’on parle de séquelles d’une relation toxique, c’est de l’ESPT chronique dont on parle. L’abus relationnel dont vous avez souffert est susceptible d’avoir déclenché en vous un certain nombre de symptômes, dont :

• Une hypervigilance : vous êtes toujours sur le qui-vive, en état d’alerte
• Des troubles du sommeil : des flashbacks sont la cause de vos insomnies et cauchemars
• Une agressivité ou une irritabilité : elle est provoquée par le choc émotionnel auquel vous avez fait face
• Des troubles du comportement alimentaire : les TCA sont liés à une mauvaise régulation émotionnelle

Certaines psychothérapies comme l’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) sont efficaces pour traiter en profondeur les traumatismes.

Comment réagir quand une personne toxique revient ?

Il existe de nombreux cas dans lesquels la personne toxique revient à la charge. Dans certains cas, la personne elle-même ne se rend pas compte de ce qu’elle provoque en vous et continue à agir habituellement.
Cependant, dans d’autres cas, le bourreau est bien conscient de l’impact de ses agissements. Les pervers narcissiques alimentent leur besoin de pouvoir en ayant à leur portée une victime qu’ils peuvent manipuler comme ils le souhaitent. Donc, lorsque celle-ci leur échappe, ils vont tout faire pour la faire revenir, quitte à amplifier les séquelles d’une relation toxique.
Il peut être difficile de savoir comment réagir lorsqu’une personne toxique revient, d’autant plus si cette personne fait partie de votre cercle familial, votre travail, ou votre groupe d’amis.
Voici donc 5 clés pour vous aider à gérer le retour de cette personne dans votre vie :

• Prenez du recul sur la situation : essayez de ne pas réagir impulsivement lorsque cette personne toxique tente de revenir dans votre vie et prenez du recul sur la situation. Réfléchissez à ce qui sera le mieux pour vous : parfois une discussion s’impose, mais dans d’autres cas il est presque vital de couper toute communication.
• Établissez vos limites : expérimenter une relation comme telle vous à peut-être fait prendre conscience de certaines limites à ne pas franchir. Listez les attitudes et comportements qui sont, pour vous, inacceptables et faites-le savoir à votre interlocuteur. Celui-ci n’a, parfois, pas la même manière de fonctionner que vous et peut transformer une relation saine en un amour toxique.
• Communiquez honnêtement : il est parfois nécessaire d’avoir une conversation franche et calme avec la personne qui vous cause des torts. Si vous pouvez l’envisager, sans violence verbale ni physique, prévoyez un moment pour discuter avec celle-ci des problèmes que vous rencontrez face à la pression, au rabaissement, au dénigrement que vous subissez.
• Prenez soin de vous : pendant cette période, il est important de prendre du temps pour vous. Après être sorti d’une relation toxique, prévoyez des moments seul pour vous reconstruire et retrouver le contrôle de votre esprit. Yoga, peinture, sophrologie, course à pied… Faites une activité qui vous fait du bien au moral.
• Demandez de l’aide : un appui extérieur est essentiel pour guérir durablement des séquelles d’une relation toxique, mais également pour gérer les éventuels retours de la personne toxique. Plusieurs psychothérapies sont adaptées pour y faire face, comme la thérapie transgénérationnelle ou de couple, la thérapie des schémas, ou encore la thérapie interpersonnelle (TIP).

Au sein de la Clinique E-Santé, de nombreux psychologues sont spécialisés dans le traitement des relations toxiques. Qu’elles soient causées par un membre de la famille, un supérieur abusif avec du harcèlement moral, un partenaire ou un ami, ils sauront vous proposer des solutions adaptées à votre histoire avec des méthodes définies ensemble. Faire le deuil d’une relation toxique avec une thérapie en ligne est aujourd’hui possible, et surtout efficace.