Pervers narcissique : Se reconstruire en 5 étapes après la relation

Comment se reconstruire après une relation avec un pervers narcissique ?

La fin d'une relation toxique avec une personne perverse narcissique, vous laisse très fragilisé psychiquement. Dès lors que vous avez cessé d'avoir peur et que vous vous êtes libéré physiquement de son emprise, il est nécessaire de réapprendre à vous écouter et de prendre soin de vous, pour vous remettre du traumatisme vécu et retrouver un équilibre.
Voici les 5 étapes essentielles à votre reconstruction après la relation :

• Reconnaissez-vous comme victime du pervers narcissique
• Identifiez vos blessures d'ego et soignez-les
• Osez désirer
• Apprenez la communication non violente (CNV)
• Apprivoisez le changement, votre transformation

Étape n°1 : Reconnaissez-vous comme victime du pervers narcissique

Se reconnaître et s'accepter comme ayant été victime d'un pervers narcissique est une étape difficile mais très importante car elle vous permettra de repartir sur des bases saines dans la relation que vous entretenez avec vous-même et avec les autres.
Il ne s'agit pas de cultiver l'impuissance ou de se plaindre à outrance mais de reconnaître ce qui vous est arrivé, pour pouvoir ensuite dépasser cette épreuve et avancer. Autrement dit, pour vivre pleinement une reconstruction qui sera comme une renaissance, il faut d'abord accepter d'être tombé et de s'être fait mal.
Une personne toxique comme le pervers narcissique a pu vous traumatiser parce qu'en tant qu'humain, vous avez des failles, vous êtes vulnérable et c'est normal. Le sentiment de toute-puissance est rarement un signe de bonne santé psychique, c'est d'ailleurs l'une des caractéristiques du pervers narcissique.
Certaines personnes au tempérament volontaire, auront tendance à vivre leur propre vulnérabilité comme un échec, source de honte et de culpabilité. C'est aussi ce qu'il est possible de ressentir lorsque l'on a été abusé, puisque les fragilités ont donné une prise à la violence, et dans ce cas précis, à la violence psychologique du pervers narcissique.
Or, si se confronter à vos propres fragilités peut être douloureux, il est pourtant fondamental de parvenir à accepter leur existence et la réalité d'une situation d'abus psychologique dont vous avez été victime.
La reconnaissance intime de vos fragilités, vous permettra de les soigner et la reconnaissance de votre statut de victime vous situe (paradoxalement) dans la responsabilité émotionnelle : vous assumez qui vous êtes à ce jour, ce que vous avez vécu, ce qui vous a construit et ce qui vous a détruit. Bien sûr, s'arrêter sur vos blessures n'est que le début d'un chemin dont l'objectif est de développer vos ressources et vos forces pour réapprendre à vivre après la relation toxique et se préserver de toute possibilité d'être à nouveau engagé dans ce type de relation.
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Étape n°2 : Identifiez vos blessures d'ego et soignez-les

L'objectif de cette étape, est de commencer la restauration de votre estime et de votre confiance en vous.
Les failles exploitées par les pervers narcissiques sont souvent des blessures d'ego, c'est-à-dire des blessures narcissiques qui touchent l'amour de soi, l'estime de soi et/ou la confiance en soi.
L'être humain, a tendance à attendre que l'autre le comble, là où il ne s'aime pas assez (amour de soi), qu'il le fasse sentir désirable quand l'individu n'est pas persuadé de l'être (estime de soi) et qu'il le rassure à l'endroit où il est insécure (confiance en soi). Or, cela peut conduire la personne à s'oublier, à laisser inconsciemment un manipulateur la contrôler.
Ce sont donc des blessures sur lesquelles il est important de travailler (il existe notamment la blessure de rejet), si vous voulez éviter de vivre une nouvelle situation amoureuse inconfortable, voire insupportable et surtout, pouvoir de nouveau aimer après la relation avec le PN. Pour travailler vos blessures narcissiques, nous vous conseillons fortement de suivre une psychothérapie.
Celle-ci vous permettra, au moyen de séances d'hypnose ou d'EMDR par exemple, d'encourager l'amour-propre, de vous libérer des traumatismes, d'identifier et de modifier vos croyances limitantes. De même, la thérapie est un excellent moyen de mieux gérer une sensibilité exacerbée.

Étape n°3 : Osez désirer

Cette troisième étape vise la reconnexion avec votre identité, avec ce que vous aimez et ce dont vous avez besoin dans votre vie pour être heureux.se.
En effet, à force d'être nié dans votre intégrité à cause de l'emprise que le PN exerce sur vous, vous perdez la notion de votre identité propre et votre capacité à désirer par et pour vous-même. Vous n'existez plus qu'à travers le regard du pervers narcissique et n'avez pas d'autres choix que de vous ajuster à ses attentes. Vous vous retrouvez, en quelque sorte, branché en circuit fermé sur le système de valeurs du pervers narcissique et vous n'êtes plus du tout connecté aux émotions qui vous traversent, en dehors de la peur de perdre votre conjoint et/ou de lui déplaire.
Pour vous reconstruire après une relation amoureuse avec un pervers narcissique notamment, vous devez réapprendre à vous écouter et à vous faire suffisamment confiance pour laisser vos besoins et vos désirs propres s'exprimer.
Il s'agit d'être à nouveau en mesure de formuler des désirs qui n'appartiennent qu'à vous. Développer la disponibilité à soi-même peut devenir une pratique quotidienne.
Concrètement, prenez simplement le temps de vous demander :

• Qu'est-ce que vous ressentez à un moment présent ?
• De quoi avez-vous envie maintenant ?
• Quels sont aujourd'hui vos besoins fondamentaux ?

Progressivement, vous intérioriserez le sentiment de votre légitimité et vous renforcerez votre conscience de vous-même. Également, vous apprendrez à ajuster vos actions, de manière à être en phase avec vos propres désirs et aspirations et non plus avec les attentes d'autrui.

Étape n°4 : Apprenez la communication non violente (CNV)

Une fois que vous avez réussi à quitter un PN, vous devez également réapprendre à vous positionner sereinement dans les relations que vous entretenez avec votre entourage, que ce dernier soit professionnel, familial ou affectif.
L'apprentissage de nouveaux modes de communication avec vos proches vous aidera à sortir du schéma relationnel toxique, qui a été fondé sur le rapport de prédation mais aussi sur la tendance à réagir de manière immédiate et pulsionnelle à la stimulation.
En effet, après une relation toxique, la crainte d'être attaqué, blessé et/ou abusé est très présente et vous contraint à rester malgré vous sur la défensive. Or, la manière dont vous communiquez a une influence directe sur votre mode de fonctionnement interne.
Ainsi, si vous apprenez à maîtriser un mode de communication sain, vous ne laisserez plus de place pour les sous-entendus sournois ou la manipulation. L'objectif est de communiquer en toute transparence, en posant vos limites, en respectant l'autre et en attendant de l'interlocuteur qu'il fasse de même.
La communication non violente (CNV) est une méthode qui peut permettre d'atteindre cet objectif : elle vise à créer des relations fondées sur l’empathie, la compassion, la coopération harmonieuse et le respect de soi et des autres.
Cette méthode permet de vous connecter à vos sentiments et à vos besoins, mais aussi de prendre du recul vis-à-vis de vos émotions, de manière à n'exprimer à l'autre que votre ressenti profond, indépendamment des interprétations subjectives et des projections qui peuvent y être associées et ce, de manière automatique.
Avec une pratique régulière de la communication non violente, vous pourrez rompre radicalement avec les modes de fonctionnement toxique que vous avez pu connaître dans la relation avec le pervers narcissique.
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Étape n°5 : Apprivoisez le changement, votre transformation

Un traumatisme après une relation avec un pervers narcissique laisse des séquelles avec lesquelles vous allez devoir composer pour réapprendre à vivre. Se reconstruire après une relation toxique passe donc par l'acceptation de votre transformation.
Non, vous ne serez plus la/le même qu'avant votre relation et il faudra l'accepter. Mais cette expérience traumatique qui vous a changé, vous apporte également de nouvelles possibilités d'entrevoir l'avenir et de faire preuve de résilience. De cette épreuve, vous en ressortirez plus fort, parce que le processus de reconstruction vous force à réaliser une introspection qui vous fera comprendre qui vous êtes.

Comment traiter le traumatisme après une relation toxique ?

Pour traiter le traumatisme après une relation toxique, différents outils thérapeutiques permettent une prise en charge adaptée et efficace.
Tout d’abord la psychothérapie peut être très utile, voire essentielle, pour pouvoir vous reconstruire. En effet, dès lors que vous souhaitez vous faire accompagner par un psychologue et/ou un psychothérapeute, vous faites le choix de vous confier à une personne qui peut vous aider à identifier et à soigner vos blessures.
Après une relation amoureuse avec un PN, devoir faire face à des symptômes de la dépression est courant. D'autres effets secondaires ont pu apparaître comme des troubles de l'appétit, c’est pourquoi un accompagnement thérapeutique est d’autant plus important.
Une thérapie peut se réaliser dans le cadre d'une consultation traditionnelle en cabinet ou en consultation digitale. La psychothérapie en ligne est un moyen pour toutes les personnes qui ne se sentent pas prêtes à franchir la porte d'un cabinet ou qui ont un emploi du temps chargé, de se faire accompagner à leur rythme.
Les approches en psychothérapie sont multiples cependant la thérapie cognitive et comportementale, qui est une thérapie brève, permet de déconstruire les schémas de pensées dysfonctionnels tout en apprenant à se défaire des fausses croyances induites en vous par le pervers narcissique : elle est donc particulièrement efficace suite à une relation toxique. Hypnose, EMDR ou encore approche analytique : les vertus positives de la psychothérapie se retrouvent également dans ces orientations.
À la fin d’une relation avec une personne perverse narcissique, il est tout à fait normal dans la majorité des cas de souffrir d’un traumatisme et parfois d’un ESPT. C’est pourquoi il est vital d’être accompagné pour retrouver bien-être et apaisement.
Lorsque vous sortez d'une relation toxique avec un pervers narcissique au travail, dans votre vie amoureuse ou au sein de la famille directement, la priorité est de vous offrir les opportunités pour vous ouvrir progressivement aux autres et vous redécouvrir, voire vous redéfinir, à travers des relations saines et bienveillantes.

Est-ce possible d'aimer après un PN ?

Aimer après un PN est tout à fait possible. Le fait d’avoir entrepris en amont ce travail de reconstruction sur vous-même est d’ailleurs essentiel et va vous aider dans votre nouveau cheminement affectif.
Évidemment, vous allez passer par plusieurs étapes dont certaines vous demanderont peut-être plus d’énergie et de temps que d’autres. Généralement la question d’aimer à nouveau et de parvenir à redonner sa confiance à autrui se pose très vite.
Il est normal après une relation amoureuse avec un pervers narcissique d’éprouver la peur de traverser une nouvelle fois ce cercle vicieux avec une autre personne : tout le monde peut même vous sembler suspect. Vous ressentez l’espoir de vivre une union saine et épanouissante avec un partenaire bienveillant et la crainte de tomber entre les griffes d’un prédateur sentimental.
Et si, subitement, alors que vous ne vous y attendez pas, l’amour vient frapper à votre porte, vous risquez d’adopter une attitude défensive pour vous protéger du pire. C’est normal : vous êtes effrayé à l’idée de revivre ce que vous avez subi. Les manipulations, l’emprise, la violence psychologique et parfois les coups… Autant d’actes toxiques qui ont pu anéantir votre capacité à croire en l’amour et en l’autre.
Même si cette personne vous plaît et vous semble bienveillante et sincère, vous risquez de douter de vous, de votre valeur : vous allez probablement vous dire que tout cela est trop beau pour être vrai. Le fait de connaître les techniques de manipulation, pour les avoir subies, engendre des conséquences : par exemple, quand tout est parfait, idyllique et grandiose, cela vous paraît suspect.
C’est là que réside toute la difficulté d’aimer après un PN : la relation toxique a brouillé tous vos référentiels en amour et vous-même ne savez plus comment vous comporter.
Il est essentiel, d’autant plus si vous êtes en pleine reconstruction, de ne pas hésiter à prendre du temps ainsi que du recul. Si vous vous posez beaucoup de questions, cela vous aidera à y voir plus clair et à répondre à vos besoins profonds. Ne foncez pas tête baissée, écoutez-vous. Si vous avez une tendance à essayer de combler un manque, il est d’autant plus important de vous laisser de l’espace pour apprendre à passer du temps uniquement avec vous-même.
L’accompagnement thérapeutique avec un psychologue peut vous aider à aborder une relation naissante de façon saine : vos démons du passé sont apprivoisés ou envolés et toutes les conditions sont normalement réunies pour aimer. Si ça n’est pas encore le cas, vous risquez d’arriver dans la relation avec de lourdes valises émotionnelles que vous continuerez à porter et, peut-être, à faire porter à l’autre.
Aimer après un PN n’est pas toujours évident sur ce point. À la suite d’une histoire avec un pervers manipulateur, la personne qui a été victime peut avoir tendance à ressasser, comparer voire à parler constamment de cet ex toxique. Ce dernier risque de prendre une place démesurée dans cette jeune relation de couple et le nouveau partenaire se voit alors devenir le déversoir d’un passé douloureux.
Néanmoins, se réparer tout en construisant une nouvelle relation amoureuse est possible. Il n’y a pas de schéma parfait et aimer après un PN est envisageable deux semaines après la fin de la relation comme un an après ! Vous avez le droit de vous faire confiance et pour cela, n’oubliez pas de rester bienveillant envers vous tout en étant à l’écoute de ce que vous ressentez. Aimer après un PN est avant tout une question de disponibilité émotionnelle : avez-vous le besoin et l’envie de vous investir à nouveau dans une relation amoureuse ?