6 clés pour soigner l'anxiété et reprendre une vie normale

Comment soigner l'anxiété sans médicament ?

Vivre avec un stress quotidien peut être un frein dans votre vie. Vous pouvez ressentir un manque d'entrain pour faire une activité, par exemple, parce que vous savez qu'elle va vous procurer du stress. Pour vous aider à la surmonter et à soigner l'anxiété généralisée, découvrez nos 6 clés :

1. La prise de conscience
2. L'intégration de vos émotions à travers le corps
3. Se confronter aux situations anxiogènes
4. Réaliser des techniques de respiration
5. Utiliser des huiles essentielles
6. Privilégier les compléments alimentaires

Clé n°1 : La prise de conscience

Pour soigner l'anxiété, il faut tout d'abord réaliser un travail sur le mental, et plus particulièrement sur la prise de conscience de votre stress chronique, afin de donner du sens aux conflits internes qui se sont créés en vous et aux insécurités dont vous souffrez.
Cette voie peut notamment être explorée à travers un travail d’analyse et de mise en sens guidé par un thérapeute qui pourra vous permettre de faire réémerger sans risque, les complexes psychiques inconscients qui sont aujourd’hui déterminants pour vous, c’est-à-dire des ensembles d’expériences mises en lien et teintées de significations structurantes acquises dès le plus jeune âge via l’observation, la déduction et l’interprétation des événements affectifs auxquels vous avez été exposé.
Leur mise à jour dans le cadre sécurisant d’un accompagnement psychothérapeutique axé sur l’introspection peut vous permettre d’accéder à des vécus psychiques d’ordre traumatique.
Un travail d’analyse médiatisé par la relation thérapeutique et les processus interactionnels vous aidera à les déconstruire afin de pouvoir, dans un second temps, intégrer pleinement les émotions associées à ces vécus difficiles.

Clé n°2 : L'intégration de vos émotions à travers le corps

Le travail sensoriel et l'intégration émotionnelle en lien avec le corps sont importants pour soigner l’anxiété.
Il s’agit de convertir le vécu anxieux en émotion assimilable qui se dissipera dès qu’elle aura été traitée. Dans la continuité d’un premier travail introspectif, il est très utile d’être soutenu et orienté dans vos efforts pour retrouver puis intégrer pleinement les expériences émotionnelles passées significatives et potentiellement difficiles que vous avez vécues.
Il est important de comprendre que c’est le manque d’élaboration psychique, c’est-à-dire de mise en sens et d’intégration émotionnelle, qui a permis de conserver ces expériences difficiles, sous forme d’angoisse brute, comme un produit psychique inachevé au croisement des vécus physiques et émotionnels.
De manière générale, tout ce qui vient mobiliser le corps vous aidera à en réguler l’activité interne, ce qui aura un effet évidemment majeur sur l’intensité et la fréquence des manifestations anxieuses. En complément de la pratique régulière d’une activité physique, la sophrologie peut vous aider à développer une certaine maîtrise de vos mouvements internes. La cohérence cardiaque tout particulièrement, est une technique de respiration spécialement dédiée à la régulation de l’activité du système nerveux neuro-végétatif qui vous aidera beaucoup à apaiser les manifestations anxieuses sous toutes leurs formes.

Clé n°3 : Se confronter aux situations anxiogènes

Enfin, une troisième solution pour parvenir à soigner l’anxiété est de travailler par le biais de la voie comportementale. La conséquence comportementale de l’angoisse permanente est le plus souvent l’évitement des situations anxiogènes, souvent sociales, qui vous font courir le double risque de traverser un épisode anxieux et d’être exposé au regard d’autrui dans de telles circonstances.
C’est donc sur ces deux aspects qu’il sera utile de travailler, idéalement dans le cadre d’un accompagnement psychothérapeutique d’orientation cognitivo-comportementale. Les techniques d’exposition adaptées que votre thérapeute vous proposera de mettre en pratique, vous permettront petit à petit, de renforcer votre résistance aux stimuli anxiogènes et votre assurance face aux situations complexes de manière générale. Cela permettra de vous habituer à ces stimuli et d'apprendre à gérer vos émotions, vos ressentis et vos réactions face à eux.
De plus, vous aurez l’opportunité de conscientiser les processus automatiques par lesquels vous pouvez avoir tendance à valider et à associer systématiquement entre elles des pensées, croyances et/ou comportements qui participent à maintenir voire à réactiver les manifestations anxieuses qui ont tendance à vous envahir.
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Clé n°4 : Réaliser des techniques de respiration

Notre quatrième clé pour soigner l’anxiété sans médicament consiste à réaliser des techniques de respiration. Dès l’arrivée d’une situation anxiogène, notre respiration se modifie en s’accélérant et en se saccadant. Prendre conscience de cela est déjà un pas pour guérir de l’anxiété généralisée.
Vous pouvez traiter l’anxiété en pratiquant une respiration dite plus consciente. Les techniques de respiration aident à se relaxer en cas de crise de panique. Plusieurs techniques de respiration existent telles que la respiration abdominale ou encore la respiration de la lune.
Arme précieuse pour diminuer les tensions et soigner l’anxiété sans médicament, la respiration abdominale est idéale. Ce type de respiration est utilisé en méditation, en yoga en tant qu’outil antistress pour améliorer le bien-être quotidien.
La respiration abdominale favorise la respiration par le diaphragme plutôt que par le thorax et permet de recevoir davantage d’oxygène dans les poumons. Au travail, dans son lit, dans les transports en commun, cette technique peut s’effectuer n’importe où.
Pour réussir cette technique, il vous suffit de vous asseoir, de poser une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre. Vous allez, ensuite, inspirez profondément et lentement par le nez en gonflant votre abdomen. La main qui est alors posée sur votre ventre doit se soulever tandis que la main sur votre poitrine doit rester quasiment immobile. Retenez votre souffle pendant environ 5 secondes avant d’expirer doucement par la bouche. Lors de l’expiration, votre abdomen doit rentrer lentement.
Vous pouvez pratiquer cette méthode tous les jours pendant 5 à 10 minutes si vous vous sentez angoissé.
La deuxième technique de respiration est la respiration de la lune. Elle permet d’évacuer le stress de la journée afin de faciliter l’endormissement. Cette technique aide le corps à gagner en légèreté.
Pour pratiquer la respiration de la lune, rien de plus simple. Il vous suffit de vous installer dans votre lit à l’heure du coucher. Ensuite, avec l’un de vos pouces, bouchez votre narine droite pour inspirer doucement par la narine gauche, puis, pour expirer, fermez la narine gauche et expulsez l’air par la narine droite. Vous pouvez répéter l’exercice plusieurs fois.
Cette méthode aide à vous calmer et à détendre vos muscles. Plus vous évacuez votre stress et plus serez détendu.
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Clé n°5 : Utiliser des huiles essentielles

La cinquième clé que nous pouvons vous conseiller pour soigner l’anxiété sans médicament est d’utiliser des huiles essentielles.
Les huiles essentielles sont un bon moyen naturel pour traiter l’anxiété. Par exemple, pour lutter contre les crises d’angoisse, il est recommandé d’utiliser des huiles nommées Mimulus ou encore Aspen.
Les huiles essentielles à base de lavande sont également idéales pour calmer la montée d’angoisse. Ses vertus apaisantes permettent de retrouver la sérénité dès les premiers signes d’angoisse. Pour cela, il suffit de déposer quelques gouttes sur un mouchoir pour respirer l’odeur de lavande et ainsi stopper l’arrivée d’une crise.
Vous pouvez également déposer quelques gouttes d’huile essentielle sur vos poignets pour sentir l’odeur toute la journée et ainsi traiter l’anxiété de votre quotidien.
De même vous pouvez associer les huiles essentielles de relaxation aux techniques de respiration que nous avons vu précédemment. Lorsque vous faites vos exercices, vous pouvez également avoir à proximité la diffusion d’huile essentielle pour apaiser vos troubles anxieux.
Les huiles essentielles peuvent être utilisées de deux façons. La première est ponctuelle pour calmer, par exemple, un coup de stress (un entretien d’embauche qui vous stress, un examen universitaire, le jour de votre passage du permis de conduire…). Et la seconde façon d’utiliser les huiles essentielles est pour réaliser un travail de fond. Si votre angoisse est chronique et que vous consultez un thérapeute, il peut également vous conseiller d’utiliser les huiles essentielles en parallèle pour vous apaiser et pour guérir de l’anxiété généralisée.
Les huiles essentielles sont également un bon moyen pour retrouver le sommeil. En effet, lorsque vous êtes anxieux, vous avez tendance à avoir des difficultés à vous endormir. En diffusant quelques gouttes d’huile dans la pièce où vous dormez, cela peut vous apaiser et favoriser l’endormissement.

Clé n°6 : Privilégier les compléments alimentaires

Traiter l’anxiété peut également se faire avec des compléments alimentaires. Il s’agit d’un autre moyen naturel pour soigner votre angoisse sans avoir recours à l’usage de médicaments. Démarrer une cure de complément alimentaire peut donc être efficace pour gérer votre stress.
Un complément alimentaire à base de magnésium est efficace pour lutter contre le stress. Il s’agit d’un minéral anti-stress. Il vous avoir un rôle sur la régulation de votre système nerveux et vos humeurs. En effet, un niveau de stress élevé provoque chez certaines personnes des troubles de l’humeur et de la fatigue. Il favorise la relaxation musculaire et peut avoir un effet relaxant sur votre corps en général.
Le magnésium est fortement recommandé pour des épisodes stressants. Pour soigner une anxiété généralisée, il peut également être intéressant d’avoir recours à des compléments alimentaires pour vous accompagner dans votre guérison ou en complément d’autres méthodes (relaxation, thérapie…)
72% des hommes et 77% des femmes ont des apports inférieurs aux apports journaliers recommandés de magnésium. En cas de stress prolongé, sa fuite est favorisée par les urines. Le complément alimentaire vient alors réajuster la dose nécessaire de magnésium dont vous avez besoin pour réguler votre corps.
Cette solution anti-stress doit être perçue comme un coup de pouce dans la gestion du stress. Toutefois, avant de commencer la prise de complément alimentaire, parlez-en à votre médecin traitant. Il pourra vous conseiller sur le dosage et sur les propriétés les plus intéressantes dans votre situation.

Comment gérer son anxiété au quotidien ?

Au quotidien, le stress peut vite vous gagner. Pour en finir avec l’anxiété, il existe plusieurs astuces qui vont vous permettre de vous concentrer sur vous et de vous apaiser. Découvrez nos 3 astuces pour calmer une anxiété permanente :

1. Eloignez-vous des médias sociaux
2. Mettez-vous à l’écriture
3. Pratiquez une activité sportive

Astuce n°1 : éloignez-vous des médias sociaux

Nous le savons, les médias sociaux ne sont pas toujours bons pour notre santé. Une photo que nous n’avions pas envie de voir, un mensonge découvert… Les réseaux sociaux peuvent être anxiogènes selon l’utilisation.
Pour gérer votre anxiété, il est recommandé de s’éloigner de tous les éléments négatifs qui vous entourent afin de vous focaliser sur le positif.
De la même façon que les réseaux sociaux peuvent être néfastes pour vous, les journaux télévisés peuvent l’être également. En fonction de l’actualité, ils peuvent développer un phénomène collectif d’anxiété. Comme c’était, par exemple, le cas au moment de la crise sanitaire de la COVID-19.
Ainsi, en vous éloignant de ces médias sociaux, vous pourrez occuper votre esprit avec des activités plus relaxantes et positives.
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Astuce n°2 : Mettez-vous à l’écriture

Notre seconde astuce pour calmer une anxiété permanente concerne l’écriture. Pour se libérer d’un stress, il est recommandé de mettre des mots sur celui-ci. En écrivant les choses qui vous angoissent, vous mettez à distance vos maux.
Écrire quotidiennement est un excellent moyen pour apaiser vos manifestations anxieuses. Que ce soit sur un papier ou sur un ordinateur, écrire vos pensées et vos inquiétudes du moment vous en libère.

Astuce n°3 : Pratiquez une activité sportive

Cette technique est bien connue, le sport permet de relâcher la pression. Que ce soit la course à pied, le basketball, le football ou encore le judo, tous les sports sont un excellent moyen pour se défouler et se libérer d’une accumulation de stress.
La sécrétion d’endorphine et de dopamine produites pendant l’activité sportive va vous aider à augmenter votre niveau de bien-être. Pour encore plus de bénéfice, la pratique d’un sport en extérieur est idéale pour profiter de la luminosité naturelle et prendre un bol d’air frais.