L'enfant intérieur : pourquoi et comment s'y reconnecter en thérapie ?

Qu’est-ce que l’enfant intérieur (en psychologie) ?

L’enfant intérieur désigne cette part de nous qui se manifeste à l’âge adulte, en continuant de ressentir et de réagir comme nous le faisions durant notre enfance.
Ce concept, bien que métaphorique, est essentiel pour comprendre comment nos premières années influencent notre vie adulte.

Sur quels aspects de notre personnalité influe l’enfant intérieur ?

L’enfant intérieur englobe à la fois nos souvenirs d'enfance, nos besoins affectifs non satisfaits et nos blessures émotionnelles précoces. Il s'agit d'une dimension de notre psyché qui maintient vivants les ressentis et les expériences de notre jeunesse, souvent enfouis dans notre inconscient.
Vous pouvez imaginer l’enfant intérieur comme une sous-personnalité qui conserve les comportements et les croyances développés durant votre enfance.
Ces éléments peuvent continuer à influencer notre comportement et nos émotions de manière automatique et souvent inconsciente. Par exemple, des réactions émotionnelles disproportionnées face à certaines situations peuvent indiquer que notre enfant intérieur est à l’œuvre, réagissant à des blessures émotionnelles non résolues ou des besoins non comblés.

Quel est le rôle de l’enfant intérieur en thérapie ?

Les psychologues et thérapeutes utilisent ce concept pour aider les patients à identifier et à comprendre les origines de certaines de leurs difficultés émotionnelles ou comportementales.
En se reconnectant à leur enfant intérieur, les patients peuvent revisiter leurs expériences passées avec une perspective adulte. Cela permet ainsi de guérir des blessures anciennes, de combler des besoins affectifs et de développer une relation plus saine avec soi-même.

Pourquoi s’y reconnecter en thérapie ? Les bienfaits

La reconnexion à l’enfant intérieur est un outil puissant qui peut avoir un impact positif sur notre bien-être émotionnel et psychologique. Voici 3 raisons pour lesquelles soigner son enfant intérieur en se reconnectant à lui peut, profondément, transformer votre vie.

Pour surmonter et guérir des blessures anciennes

En thérapie, la reconnexion à l’enfant intérieur permet de se libérer des émotions inconsciemment enterrées dans notre psychée.
Ce sont des émotions dites refoulées, du fait de leur difficulté à être gérées au moment où nous les avons vécues et/ou de la douleur qu’elles nous ont fait ressentir. Souvent, ces émotions découlent de traumatismes et de blessures du passé.
Elles restent enfouies dans notre inconscient où elles continuent d'exercer une influence souvent délétère sur nos comportements. Elles peuvent notamment se manifester sous forme de stress, d'anxiété, de dépression ou de comportements d’auto-sabotage.
Ainsi, une colère refoulée peut se traduire par une irritabilité constante ou des explosions émotionnelles disproportionnées.
Dans ce contexte, la reconnexion permet d’accéder à ces émotions, de les identifier, de les exprimer et de les intégrer de manière saine, afin de réduire leur impact négatif sur notre vie quotidienne.
Mais tout cela implique de réaliser une introspection profonde et d’observer attentivement nos émotions afin de les identifier.
Ce processus, bien que nécessaire, peut être douloureux. C’est pourquoi, le réaliser dans le cadre d’une thérapie, auprès d’un psychologue est important, Ce dernier fournira un environnement sûr et bienveillant, où les émotions peuvent être explorées sans jugement, favorisant ainsi leur libération.
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Pour venir combler un manque affectif

L’enfant intérieur joue un rôle crucial dans la satisfaction des besoins affectifs non comblés de l’enfance, tels que le besoin de sécurité, d’amour, de reconnaissance ou de validation. En se reconnectant à lui, il devient possible de valider ces émotions et besoins, procurant ainsi réconfort et guérison.
En effet, lorsque nous sommes enfant, nous n’avons pas toujours la possibilité d’exprimer pleinement nos émotions ou de les voir validées par nos parents.
Se reconnecter à notre enfant intérieur permet ainsi de valider ces émotions et besoins en leur donnant toute leur légitimité et importance. Un processus guérisseur et réconfortant pour l'enfant qui sommeille encore en soi.
En devenant cet adulte bienveillant pour votre enfant intérieur, vous pouvez offrir l'amour, la tendresse et le réconfort que vous n'avez peut-être pas reçus.

Pour développer une relation plus saine avec nous-même et avec les autres

L’auto-compassion, l’auto-acceptation, l’écoute de nos besoins, le développement de notre être authentique, le développement de relations saines avec autrui … sont autant d’apprentissages favorisés par notre enfant intérieur lorsqu’il est écouté et guéri.
En effet, en travaillant avec lui, nous apprenons à être plus compréhensifs et indulgents envers nous-mêmes, réalisant que nos comportements, pensées et émotions actuels sont souvent des réponses à des expériences passées.
Cette prise de conscience favorise l'auto-compassion, nous permettant de nous traiter avec la même gentillesse et la même patience que nous offririons à un enfant.
L'enfant intérieur nous aide à accepter toutes les parties de nous-même, y compris celles que nous considérons comme indésirables, en venant remplacer les croyances négatives intégrées durant notre enfance, par des pensées plus constructives et positives. Cela améliore notre perception de nous-même, ainsi que notre confiance en nos capacités. Nous devenons plus attentifs à nos besoins émotionnels et physiques, apprenant ainsi à mieux prendre soin de nous, en reconnaissant quand nous avons besoin de repos, de réconfort ou de temps.
L'enfant intérieur nous encourage à nous reconnecter à nos désirs, nos passions et nos vérités profondes, favorisant ainsi une vie plus authentique et alignée avec notre “vrai moi”. En apprenant à traiter notre enfant intérieur avec douceur, nous diminuons la voix de l'auto-critique sévère, favorisant une voix intérieure plus aimante et soutenante, améliorant ainsi notre régulation émotionnelle.
Enfin, ouvrir le dialogue avec lui nous permet également de tisser des liens plus forts et plus sains avec notre entourage, car il nous apprend à identifier nos besoins affectifs dans nos relations aux autres et à mieux les communiquer.

Pour développer une résilience

Parce qu’il offre la possibilité de travailler sur la confiance en soi et la gestion des émotions, l’enfant intérieur vient renforcer notre capacité à faire face aux défis futurs. Nous nous sentons davantage en sécurité et stable émotionnellement.
En conséquence, nous parvenons à traverser les moments difficiles sans nous laisser submerger par les émotions négatives.
En cultivant une perspective optimiste et en transformant les expériences négatives en opportunités de croissance, nous développons une résilience qui nous aide à maintenir l'espoir et la motivation même dans les moments difficiles.

Comment guérir son enfant intérieur et en prendre soin ?

La guérison de l’enfant intérieur est un processus introspectif. Il peut se faire à travers un accompagnement thérapeutique avec un psychologue ou bien seul.
Si vous avez un bon niveau de conscience de vous-même, que vos blessures sont relativement légères ou que vous vous sentez prêt à travailler sur vous-même, vous pouvez commencer seul, puis envisager un accompagnement si nécessaire.
En revanche, si vous sentez que vos blessures sont profondes, liées à des traumatismes importants, ou si vous avez des difficultés à gérer vos émotions de manière autonome, l’accompagnement d’un psychologue est fortement recommandé.

Avec l’aide d’un psychologue

Soigner votre enfant intérieur en thérapie vous offre l’avantage d’un cadre sécurisé et structuré pour explorer vos blessures émotionnelles liées à l’enfance. Le psychologue sera là pour vous guider et vous soutenir tout au long du processus de guérison.
L’accompagnement thérapeutique avec un psychologue vous permettra notamment :

• D’accéder aux émotions refoulées qui influencent encore vos comportements et pensées à l’âge adulte.
• De libérer ces émotions avec un soutien psychologique adéquat.
• De vous sentir compris et validé dans votre expérience émotionnelle, aidant ainsi à apaiser vos souffrances internes.

Grâce à des outils et techniques spécifiques comme l’hypnose, la TPERN (Thérapie par exposition à la réalité narrative), ou encore l’imaginaire actif, le psychologue vous permettra de revisiter vos souvenirs afin de les “réécrire” d’une manière plus bienveillante.
Avec l’imaginaire actif, le psychologue vous guide dans un état de relaxation pour rencontrer et dialoguer avec votre enfant intérieur. Ensuite, la thérapie favorise la création d’une relation bienveillante avec vous-même, en vous offrant l’opportunité de développer des outils d’auto-compassion.
En apprenant à traiter votre enfant intérieur avec amour et compréhension vous développez des compétences qui permettent une meilleure régulation émotionnelle et une plus grande résilience.
Le psychologue joue ici le rôle de guide pour :

• Apprendre à reconnaître et valider vos besoins émotionnels
• Remplacer vos croyances négatives ou vos comportement d’auto-sabotage par des pensées constructives et positives
• Développer votre auto-compassion en traitant votre enfant intérieur avec douceur et bienveillance nécessaires à sa guérison
• Enfin, le psychologue soutient une intégration progressive de votre enfant intérieur dans votre vie quotidienne.

Cela se traduit par un dialogue constant, entre votre moi adulte et votre enfant intérieur, avec des exercices comme des jeux de rôles, qui permettent de prendre soin de vos besoins émotionnels, à mesure qu’ils se manifestent.
Ce processus est souvent plus fluide avec un accompagnement thérapeutique, car le psychologue aide à garder un équilibre entre exploration et régulation émotionnelle.

Soigner son enfant intérieur seul

Il est aussi possible de travailler seul sur son enfant intérieur. Cela demande du temps, de la patience et des outils adaptés pour explorer vos émotions et prendre soin de vous de manière autonome.
Voici quelques conseils pratiques si vous souhaitez démarrer ce travail en autonomie.
Attention, la guérison de l'enfant intérieur en autonomie n'est pas conseillée dans le cas de traumatismes ou blessures émotionnelles profondes.

Etape n°1 : Reconnaître l’existence de votre enfant intérieur :

Prenez quelques minutes chaque jour pour observer vos émotions. Identifiez-les au moment où vous réagissez de manière excessive à une situation. Demandez-vous : “quelle part de moi est en train de réagir ? Est-ce mon enfant intérieur qui cherche à être entendu ?”.

Etape n°2 : Dialoguer avec votre enfant intérieur :

Pour dialoguer avec votre enfant intérieur, il est possible d’utiliser la méditation guidée ou de réaliser un exercice de visualisation.

1. Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé
2. Fermez les yeux et imaginez un lieu où vous vous sentez en sécurité et en paix
3. Visualisez-vous en tant qu’enfant. Approchez-vous de cet enfant et engagez un dialogue intérieur : demandez-lui ce qu’il ressent, ce dont il a besoin/
4. Écoutez-le sans jugement, et proposez-lui des réponses bienveillantes et rassurantes.

Ces réponses bienveillantes favoriseront le développement de votre auto-compassion.
Lorsque vous vous surprenez à être dur envers vous-même, remplacez votre discours intérieur par des paroles réconfortantes : “Je comprends que tu traverses un moment difficile. Je suis là pour t’aider, tu n’es pas seul”.
Vous pouvez également réaliser des activités qui permettront à votre enfant intérieur de s’exprimer (relaxation, médication, loisirs créatifs).

Etape n°3 : Réécrire les souvenirs douloureux

L’objectif de cette troisième et dernière étape est d’associer de nouvelles réponses émotionnelles aux souvenirs qui vous font souffrir et ce, pour vous en libérer émotionnellement.

1. Choisissez un souvenir d’enfance difficile qui continue de vous affecter
2. Visualisez la scène. Imaginez-vous adulte intervenant dans la situation pour réconforter l’enfant que vous étiez.
3. Offrez à cet enfant le soutien émotionnel qu’il n’a pas reçu à l’époque : cela peut passer par des mots apaisants mais aussi une présence bienveillante ou une action protectrice.

Une pratique à intégrer dans son quotidien

Que vous choisissiez de travailler sur votre enfant intérieur seul ou avec l’aide d’un professionnel, l’essentiel est d’intégrer cette démarche dans votre quotidien.
Chaque petit pas vers la reconnexion à cette partie vulnérable de vous-même est une avancée vers une guérison émotionnelle profonde.
En cultivant l’écoute, la bienveillance et la compassion envers votre enfant intérieur, vous bâtissez les bases d'une estime de soi plus solide et d'une plus grande paix intérieure.
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