Post partum : 7 conseils pour traverser cette période de chamboulement

Qu'est-ce que la période du post partum ?

La période du post partum (également appelée puerpéralité ou période postnatale) correspond au moment qui s’étend entre la fin de l’accouchement et le retour de couches, soit l’apparition des premières règles depuis le début de la grossesse. C’est une période qui, en général, prend fin au terme des 6 premières semaines après la naissance du bébé, mais sa durée peut varier d’une femme à l’autre.
Le post partum est une période de bouleversements physiques, psychologiques et hormonaux intenses. Juste après l’arrivée du bébé, les parents doivent gérer le stress, perdent leurs repères et doivent s’organiser pour mettre en place de nouvelles habitudes.
C’est un moment extrêmement important pour la construction du lien entre le bébé et le parent, et la charge émotionnelle est souvent lourde à porter : il faut se remettre des événements tout justes passés, trouver de nouveaux repères, adapter la vie de couple et mettre en place des stratégies pour s’adapter au mieux à ce changement de mode de vie.
Le post partum est une période qui mérite un suivi et une attention toute particulière, notamment pour la maman qui va observer de nombreuses évolutions physiques, émotionnelles et hormonales :
Une grande fatigue risque de s’installer : il faut s’occuper du nourrisson qui demande beaucoup d’attention, et le stress de bien faire entraîne une fatigue passagère ou durable de la personne qui s’en occupe au quotidien. Les premières nuits sont difficiles et peuvent provoquer des insomnies.
L’apparition de bouleversements hormonaux : la chute du taux d'hormones provoque de nombreuses transformations comme des troubles de l’humeur, la perte de cheveux, un changement de la qualité de la peau ou encore une perte de poids rapide.
Le corps va se remettre de la grossesse : pertes vaginales (appelées lochies), contractions dues au retour à la normale de l’utérus, seins gonflés et sensibles, douleurs au périnée… C’est pendant ce moment que le corps va, petit à petit, sortir de cet état de grossesse.
L’après-accouchement annonce le début d’un nouveau style de vie. Dans bien des cas, le stress est à son comble puisqu’on cherche à faire au mieux pour l’arrivée du bébé, notamment lorsque c’est la première grossesse.
Dans la suite de cet article, La Clinique E-Santé vous délivre 7 conseils pour traverser cette période de chamboulement sans encombre.
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Comment vivre sereinement le post accouchement ?

Le stress et la pression redescendent instantanément et font place à la joie lorsque le bébé pousse ses premiers cris. Le pic de relâchement d’ocytocine (également appelée hormone de l’amour) aide à stimuler et à consolider le lien d’attachement entre la mère et l’enfant dès les premières secondes.
Mais comment continuer à renforcer le lien entre parent et bébé, tout en gérant la période post partum sans inquiétude ?
Découvrez 7 conseils pour vivre sereinement le post accouchement :

1. Anticipez l’après-accouchement
2. Relâchez la pression
3. Prenez soin de vous
4. Maintenez le lien social
5. Établissez une routine
6. Osez demander de l’aide
7. Déculpabilisez la parentalité

Conseil n°1 : anticipez l’après-accouchement

La puerpéralité est synonyme de grands changements, à la fois physiques et émotionnels, pour les parents comme pour le nouveau-né. C’est pour cette raison qu’il est important de prendre le temps d’anticiper ce moment.
Lorsque vous le pouvez, tout au long de la grossesse, prenez le temps d’appréhender les moments après la naissance :
Informez-vous sur les changements à venir : en échangeant avec votre médecin ou votre psychologue, en naviguant sur des forums dédiés ou en consultant des livres vous aurez une vision globale et large des changements physiques et hormonaux à venir.
Préparez un plan de naissance : prenez le temps de préparer un document à l’intention des professionnels qui vous accompagneront dans cette aventure en prenant le soin d’indiquer vos instructions et préférences spécifiques si nécessaire.
Pouvoir organiser cette période riche en émotions va vous permettre de garder le cap, et d’avoir des repères sur lesquels s’appuyer afin de se libérer de l’anxiété d’appréhension. En anticipant ce moment, vous pourrez alors sortir facilement du baby blues, qui est un état dépressif qui touche aujourd'hui 1 maman sur 2.
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Conseil n°2 : relâchez la pression

Après la naissance du bébé, vous ressentez le besoin d’être sur tous les fronts : reprendre les activités là où vous les aviez laissées, renouer avec d’anciennes habitudes qui vous faisaient du bien, commencer doucement à remettre un pied dans le travail, faire le meilleur pour que votre bébé se sente le mieux possible, etc.
Vous avez alors tendance à vous imposer beaucoup de responsabilités pour vous assurer que vous repartez du bon pied. Attention cependant à la surcharge parentale ! Afin d’éviter au maximum de développer des troubles de l’humeur comme la dépression post partum, ou de subir à terme un burn out parental, il est important de prendre du vrai repos pour se remettre sur pied.
Après avoir tout juste terminé cette période de neuf mois haute en couleurs, accordez-vous une réelle pause pour relâcher toute la pression accumulée. N’hésitez pas à vous reposer sur votre entourage, s’il est disponible, pour déléguer certaines tâches et vous aider à prioriser vos missions de nouveaux parents.
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Conseil n°3 : prenez soin de vous

Après avoir passé les derniers mois à penser à ce nouveau membre de la famille en route, il est temps pour vous de penser à votre bien-être. Il est extrêmement important de se ressourcer après une période aussi intense pour se retrouver, reprendre confiance en soi et instaurer de nouvelles habitudes saines.
Prenez soin de votre corps : la grossesse est une période épuisante, et où il est difficile de consacrer du temps et de l’énergie à la pratique d’une activité physique. C’est alors maintenant le bon moment pour prendre à nouveau le temps de bouger son corps : yoga, natation, course à pied… tout est bon pour sécréter de l’endorphine.
L’alimentation, quant à elle, joue également un rôle important. Choisissez des aliments riches en nutriments pour être vos alliés lors des longues journées à passer. Adopter cette habitude vous aidera aussi à vous éloigner des TCA post accouchement (et notamment l’envie compulsive de manger pour faire taire ses émotions).
Préservez votre santé mentale : prendre soin de son esprit, c’est essentiel ! Toutes les émotions sont mélangées lorsque le bébé arrive. Joie, doutes, stress… La pratique de la méditation, la cohérence cardiaque ou encore les exercices de sophrologie sont idéaux pour vous aider à réguler vos émotions.
Si les émotions qui vous traversent vous submergent et vous inquiètent, osez en parler avec vos proches qui seront de bon conseil. Un soutien avec la psychothérapie pendant le post partum est également recommandé pour maintenir une santé mentale au beau fixe lors de ces bouleversements.

Conseil n°4 : maintenez le lien social

Après l’euphorie de la naissance et les visites des proches, il est assez fréquent pour les jeunes parents de se sentir isolés. En effet, après une grosse vague de contacts et d’échanges avec l’entourage, s'ensuit une longue période d’accalmie, et la vie reprend son cours normal.
Vous pouvez alors vous sentir coupé du monde extérieur, mis en retrait des activités sociales et finir par ressentir un malaise vis-à-vis de vos proches. Il est donc important de maintenir le lien pour se sentir toujours entouré : passer un coup de fil, envoyer un message, rendre visite à vos proches, sortir régulièrement, intégrer des groupes de parole, se connecter sur les réseaux sociaux… Tous les moyens sont bons pour se sentir proche des autres.
Parfois ce sont les jeunes parents, qui, absorbés par leur rôle à tenir, s’éloignent, par eux-mêmes, de leur entourage sans même le remarquer. Éduquer un enfant est une mission qui demande énormément de temps et de dévouement, surtout pendant les premières années. Établir des routines est un moyen d’optimiser son temps afin de toujours garder du temps pour connecter avec ses proches.

Conseil n°5 : établissez une routine

Les jeunes parents rapportent avoir tendance à sous-estimer l’impact organisationnel de l’arrivée d’un nourrisson. En réalité, toutes les activités sont chamboulées, et au début, la vie est rythmée par celle du bébé.
Voici donc nos 4 principaux conseils pour s’organiser avec l’arrivée de bébé :
Acceptez le changement : s’adapter à une nouvelle réalité peut prendre un certain temps. Il est donc important d’accepter que les habitudes vont être chamboulées pendant une période, afin d’éviter d’éventuelles frustrations ou sur-sollicitations.
Planifiez à l’avance : la planification est souvent désignée comme la clé de l’organisation parentale. À l’aide d’un agenda, mettez à plat toutes vos activités pour vous organiser et mieux gérer votre temps.
Priorisez vos tâches : même si cela vous semble évident, la période post partum n’est pas de tout repos. Un bon moyen d’anticiper est de prendre le temps de hiérarchiser les tâches à faire. Fixez vos priorités, et ce qui peut attendre.
Restez flexible : établir une nouvelle routine demande du temps, et vous avez le droit de faire des erreurs. Apprenez à vous libérer de la culpabilité de tout faire, et acceptez de rater certains événements pour ce qui doit être fait.

Conseil n°6 : osez demander de l’aide

Dès le retour de la maternité, avec le besoin de prendre de nouveaux repères et la fatigue accumulée, le retour à votre espace de vie peut être éreintant. Pour éviter de complètement craquer et préserver votre santé mentale, n’hésitez pas à demander de l’aide autour de vous.
Si vous êtes accompagné par un partenaire, c’est également le moment pour cette personne de construire et de consolider le lien avec le bébé. Accordez leurs du temps et de l’espace pour qu’ils puissent développer une connexion émotionnelle, tout en vous laissant du temps pour souffler.
Votre famille ou vos amis peuvent également être des personnes sur qui vous pouvez vous tourner lorsque vous avez besoin de conseils, d’aide pour les tâches quotidiennes ou pour vous aider à vous occuper de votre enfant.
Enfin, n’hésitez pas à vous rapprocher d’une équipe médicale si vous en ressentez le besoin. Grâce à leur spécialisation, ils pourront vous aiguiller et vous aider à trouver des solutions pour gérer au mieux votre parentalité.
Parfois, l’appui d’un thérapeute s'avère réellement bénéfique, notamment pour traverser des périodes difficiles liées à la grossesse comme une fausse couche, une interruption volontaire de grossesse ou encore pour surmonter un deuil périnatal.

Conseil n°7 : déculpabilisez la parentalité

Devenir parent prend du temps ! Être le parent parfait est une attente irréaliste que beaucoup de jeunes parents s’imposent. Si c’est votre cas, vous pouvez alors placer la barre haute et avoir des attentes élevées, dans l’espoir d’éduquer de la meilleure des manières votre enfant.
Vous souhaitez gérer de front l’éducation de votre nourrisson, établir avec lui un lien émotionnel fort, continuer à prendre du temps pour vous, ne pas négliger votre partenaire et retrouver votre sexualité après l’accouchement. Mais les journées sont courtes, et les responsabilités s’accumulent !
De nombreux parents se blâment eux-mêmes de ne pas parvenir à s’occuper de leur enfant comme ils le souhaiteraient. Il est important de garder en tête que la parentalité est un apprentissage en continu qui demande une bonne gestion de ses émotions, du temps, et beaucoup de patience.
Essayez de vous détacher de cette image préconçue de parent parfait pour vivre sereinement cette période post partum, déculpabiliser de ce rôle à tenir et rester épanoui en tant que parent.
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Comment la psychothérapie permet d’aider les parents à traverser le post partum ?

Le post partum est une période de grands bouleversements qui peut s’avérer difficile à gérer. Les différentes psychothérapies sont une clé non négligeable pour aider les parents à traverser cette période délicate, non seulement en leur apportant un soutien émotionnel après accouchement, mais aussi en les aidant à développer des compétences pour gérer de manière autonome tous les défis qu’impose cette période postnatale.
En plusieurs points, voici comment la psychothérapie peut vous aider à gérer ce moment particulier et unique :
Comprendre les émotions qui vous traversent pour apprendre à les gérer, notamment à l’aide de méthodes thérapeutiques basées sur les comportements avec la thérapie cognitivo comportementale ou le fonctionnement du cerveau comme la PNL (programmation neuro linguistique).
Travailler sur l’estime de soi, la confiance en soi et l’amour de soi qui ont forcément été impactés tout au long de la période de grossesse, mais aussi après l’arrivée du bébé avec les bouleversements physiques et hormonaux.
Explorer les bases de la relation, si vous êtes accompagné, et les consolider, pour mettre en place une communication efficace avec le partenaire et ainsi gérer cette période en tant qu’équipe parentale.
Appréhender les dysfonctionnements qui pourraient causer des troubles de l’attachement, ou les comportements vecteurs de blessures émotionnelles (comme la blessure d’abandon ou la peur du rejet, par exemple).