Quel est mon niveau de confiance en soi ?
La grossesse et le post-accouchement ont-ils affecté votre confiance en vous ?
Quels sont les changements physiques après une grossesse ?
Après la naissance du bébé, le corps subit de nombreux changements qui font partie du processus normal de récupération post-accouchement.
Chaque maman est unique et les variations corporelles sont plus ou moins ressenties selon la personne. Cependant, on retrouve plusieurs manifestations physiques communes pendant la période post-partum, notamment concernant la silhouette, la qualité de la peau, le ventre, le niveau d’énergie au quotidien et les variations du corps qui récupère progressivement de ces 9 mois particulièrement éprouvants.
Il n’est pas rare d’éprouver un sentiment d’étrangeté face à sa silhouette après l’accouchement. La prise ou perte de poids post-grossesse est responsable de vergetures et / ou d’une perte d’élasticité de la peau. Cette dernière a été mise à rude épreuve les mois qui ont précédé : masque de grossesse, hyperpigmentation, sécheresse… La chute d’hormones post-grossesse continue à provoquer des bouleversements à ce niveau, puisque certaines femmes observent la (ré)apparition d’eczéma ou d’acné.
Au-delà des manifestations physiques visibles comme les variations de poids, la perte de cheveux, le retour de couches ou les saignements (appelées lochies), tout le système interne est bouleversé. Peu de temps après l’accouchement, la fatigue due aux nuits courtes et agitées s’installe et laisse place aux premières insomnies. Les bouleversements hormonaux sont également responsables de sautes d'humeur, de conflits dans le couple (baby clash), et mènent certaines personnes à une réelle dépression post-partum.
Le saviez-vous ?
Véritable mal-être, plus installé et plus intense que le baby blues, la dépression post-partum est un état qui touche jusqu’à 20 % des mères. La tristesse, la perte d'intérêt pour les activités quotidiennes, la sensation d’impuissance et les ruminations sont aussi des signes partagés par 10 % des papas en dépression après l’accouchement de leur partenaire.
Comment se sentir bien dans sa peau après l’accouchement ?
Le corps après la grossesse est l’objet de nombreuses préoccupations : est-il possible de retrouver sa silhouette d’avant ? Comment surmonter l’inconfort pendant les moments intimes après l’accouchement ? Le ventre va-t-il rester gonflé ? Comment recommencer à se sentir soi-même après tous ces bouleversements, et enfin comment retrouver confiance en soi ?
Découvrez dans cet article 5 conseils pour prendre soin de son corps après la grossesse :
- Faire le deuil du corps pré-grossesse
- Prendre soin de sa santé mentale
- Reprendre progressivement une activité physique
- Consulter des professionnels de la santé
- Compter sur un soutien au quotidien
Clé n°1 : faire le deuil du corps pré-grossesse
L’après-grossesse est une période de transition physique et émotionnelle délicate qui nécessite une approche bienveillante envers soi-même. Pendant 9 mois, le corps a été mis à rude épreuve et a besoin de temps et d’un véritable traitement des douleurs post-partum pour pouvoir récupérer.
Les saignements, douleurs et contractions qui surviennent après l’accouchement laissent place à de nombreuses préoccupations concernant le poids (particulièrement le ventre) et / ou le niveau de fatigue. De nombreuses femmes sont préoccupées par leur apparence physique et se demandent si elles pourront retrouver le corps et la forme qu’elles avaient avant l’arrivée de bébé. La première clé est de s’armer de patience et de bienveillance envers soi.
Il est important de se donner le temps de s’adapter aux changements physiques et émotionnels qui accompagnent cette période : l’utérus a besoin de temps avant de retrouver sa taille normale, la rétention d’eau décroît progressivement… C’est à ce moment que la patience doit être cultivée (notamment par la méditation, la cohérence cardiaque ou la sophrologie).
Afin de continuer à cultiver son amour-propre et garder une perception positive des changements post-grossesse, il est primordial d'œuvrer à un véritable travail d’acceptation.
La grossesse est un processus physiologique qui engendre des changements significatifs dans le corps d’une femme : la césarienne laisse place à une cicatrice, le ventre est plus relâché et la poitrine évolue.
Pour accepter ces changements, il est important de comprendre qu’ils sont intrinsèquement liés à la maternité et à cette expérience riche et unique de donner la vie. Les cicatrices et autres marques laissées par cette étape majeure peuvent être perçues comme des témoignages, et des façons de se rappeler de cette période très particulière.
Adopter une perspective positive quant à l’évolution du corps après la naissance facilite les premiers mois, particulièrement éreintants, suite à l’arrivée de bébé. Tous ces changements physiques sont le reflet d’un corps qui a abrité un nouvel-être, il est dorénavant temps d’accepter les marques de ce travail accompli.
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Clé n°2 : prendre soin de sa santé mentale
La santé mentale post-grossesse de la maman est parfois mise à l’écart, à tort ! Les mois suivant l’accouchement sont souvent accompagnés de changements émotionnels significatifs qu’il est important de prendre en compte.
Les fluctuations hormonales, les ajustements entre les partenaires dans ce nouveau rôle de parent et la fatigue physique accentuent la sensibilité, d’autant plus pour les personnes hypersensibles, le stress et l’anxiété au quotidien. Les changements corporels peuvent également être la cause d’une chute de l’estime de soi.
Pour prendre soin de sa santé mentale, il faut mettre en place des stratégies adaptées et tenables sur le long terme. Pour contrer la fatigue et le manque de sommeil post-grossesse, il est essentiel de s’offrir quelques moments seul, pour prendre soin de soi et souffler enfin. S'appuyer sur son partenaire, sa famille ou ses amis proches est primordial pendant ces moments.
En plus du sommeil, l’alimentation post-grossesse joue également un rôle prédominant dans la régulation de l’humeur. Une alimentation variée, riche en nutriments et équilibrée permet de garder le cap sur l’évolution du corps après une grossesse.
Enfin, apprendre certaines techniques de gestion des émotions et du stress peut être un élément précieux dans ce processus global d’acceptation et d’autosoins post-grossesse.
Clé n°3 : reprendre progressivement une activité physique
Le sport après une grossesse est un excellent moyen pour s’apprivoiser à nouveau, redynamiser son corps, et retrouver confiance en soi. Il fait généralement partie des conseils pour prendre soin de son corps après la grossesse les plus partagés, et pour cause ! En plus d’aider à l’acceptation de son corps après la grossesse, la pratique d’une activité physique libère des endorphines et de la dopamine, hormones qui contribuent au niveau de bien-être.
La reprise d’une activité physique post-grossesse doit être progressive. Le ventre est relâché, le plancher pelvien et les abdominaux ont été étirés (diastasis recti) pendant la grossesse. Ils ont besoin de temps et d'exercices doux pour se remettre en place. Aussi, la relaxine, hormone produite pendant la grossesse, est un facteur aggravant de risques de blessure. Donc, bouger est important pour se réapproprier son corps après la grossesse, mais toujours avec douceur.
Pour débuter, il est possible d’opter pour une activité à faible intensité, afin de réhabituer son corps à l’effort. La marche est excellente pour démarrer. Ensuite, après la rééducation du périnée et des muscles abdominaux, il peut être judicieux d’opter pour un sport à faible impact et sans sauts : le yoga ou la natation sont généralement recommandés. Après un temps d’adaptation, la reprise d’un sport plus intense est possible (course à pied, renforcement musculaire, etc).
En cas de complications pendant l’accouchement, il est plus prudent de faire un check-up complet avec un professionnel pour vérifier que tous les feux soient au vert pour redémarrer une routine sportive.
Clé n°4 : consulter des professionnels de la santé
Tout au long de la grossesse et à la suite de l’accouchement, il peut être bénéfique de solliciter l’expertise de différents spécialistes pour continuer à se sentir bien dans son corps.
L’obstétricien, la sage-femme ou le médecin traitant sont les premières personnes vers qui se tourner pour s’assurer d’avoir un suivi post-partum approprié. Ces professionnels peuvent évaluer l’état de santé général, surveiller l’évolution de la récupération physique et fournir des conseils précieux quant aux soins vers lesquels se tourner dans la recherche d’un équilibre post-grossesse.
Les changements cutanés post-grossesse comme l’hyperpigmentation, les vergetures ou l’apparition d’acné peuvent être gérés par un dermatologue.
Lorsque les préoccupations concernent davantage la rééducation musculaire, les sages-femmes ou les kinésithérapeutes spécialisés dans la rééducation post-natale sont les professionnels vers lesquels se tourner. Ils aident de nombreuses femmes à renforcer leurs muscles abdominaux et pelviens afin de retrouver une condition physique optimale, et ce, très rapidement après la grossesse.
Enfin, la santé mentale joue un rôle crucial dans l’acceptation de son corps après une grossesse. Se rapprocher d’un psychologue spécialisé en parentalité permet d’appréhender d’éventuelles difficultés psychologiques et aide à cultiver une image positive de soi.
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Clé n°5 : compter sur un soutien au quotidien
L’identification, le soutien et la sensation d’appartenance à un groupe contribuent grandement à se sentir bien dans son corps après une grossesse.
Le partenaire, la famille ou les proches sont des interlocuteurs généralement facilement accessibles et disponibles lorsque le baby blues s’installe ou que la vision de son propre corps (les cicatrices, le ventre gonflé) provoque une profonde tristesse. Communiquer avec son partenaire et ses proches ouvertement et honnêtement permet de lever certains tabous, et renforce les liens.
Lorsque trouver du soutien autour de soi s’avère difficile ou non concluant, d’autres solutions existent. De nombreuses associations d’aide aux mamans en difficulté proposent leurs services. Elles offrent un soutien moral et un espace privilégié pour parler de ses ressentis et partager des conseils, afin de retrouver retrouver une image corporelle positive après l’accouchement.
Un accompagnement psychologique est également recommandé lorsque la période post-partum est vécue difficilement. Le soutien d’un psychologue peut jouer un rôle crucial dans l’évolution de la santé mentale et de l’acceptation du corps après une grossesse. Celui-ci offre un espace confidentiel et sécurisé pour exprimer ses émotions et ses difficultés afin de construire des solutions adaptées pour retrouver un réel bien-être émotionnel.
Le suivi psychologique pour le post-partum est une solution idéale pour dénouer les schémas négatifs liés à son image corporelle et reprendre confiance en soi durablement.
A retenir
La grossesse est une étape dans la vie d’une femme qui provoque de nombreux bouleversements corporels. Assez bien vécus pour certaines, les changements physiques peuvent devenir un véritable cauchemar pour d’autres qui peinent à retrouver confiance en elles après la naissance de bébé.
Afin de vivre au mieux cette période post-partum, voici 5 conseils à appliquer :
- Faire le deuil du corps pré-grossesse
- Prendre soin de sa santé mentale
- Reprendre progressivement une activité physique
- Consulter des professionnels de la santé
- Compter sur un soutien au quotidien
Mais le conseil le plus important reste le suivant… Apprenez à aimer votre corps pour ce qu’il est capable de faire : donner la vie !
