6 signes pour reconnaître l'hyperémotivité et apprendre à vivre avec

Qu’est-ce que l’hyperémotivité ?

L’hyperémotivité est la propension d’un individu à vivre de façon très intense les émotions. Il les ressent d’une manière plus forte et fréquente que la moyenne. Appelé également démesure émotionnelle, cette sensibilité particulière aux émotions est de plus en plus souvent constatée, notamment grâce à la parole qui se libère à ce sujet ces dernières années.
Lorsqu’un individu souffre d’une émotivité exacerbée, la régulation de ses émotions est affectée dans plusieurs zones du cerveau (notamment l’amygdale, le cortex préfrontal et le système limbique).
Cette sensibilité accrue aux émotions peut être vécue de deux manières différentes :
L’hyperémotivité intériorisée : elle se caractérise par une tendance à ressentir des émotions intenses de manière interne, sans les exprimer de manière visible à l'extérieur. Les personnes qui la vivent de manière intériorisée peuvent avoir du mal à communiquer leurs émotions et à exprimer leur vulnérabilité émotionnelle aux autres, ce qui peut les faire paraître réservées, froides ou détachées.
L’hyperémotivité extériorisée : elle se caractérise par une tendance à exprimer ses émotions de manière intense et visible à l'extérieur. Les personnes qui la vivent de manière extériorisée peuvent avoir du mal à contrôler leurs réactions émotionnelles, ce qui peut les faire paraître impulsives, colériques ou dramatiques.
Les causes de l'hyperémotivité peuvent être multiples et complexes. Certaines personnes peuvent être génétiquement prédisposées à l'hyperémotivité, tandis que d'autres peuvent la développer en raison de facteurs environnementaux ou d'événements traumatiques. Parfois, c’est la multiplication de plusieurs facteurs qui en sont la cause. Les facteurs potentiels au développement de ce trouble sont :

• Une prédisposition génétique
• L’environnement familial et l’éducation
• Certains événements traumatiques
• La présence de troubles psychologiques
• Un déséquilibre hormonal
• La consommation de substances nocives

Cette propension à ressentir les émotions intensément peut avoir des conséquences négatives sur la vie quotidienne et le bien-être émotionnel d’une personne. Il devient difficile de maintenir des relations sociales saines, de savoir gérer le stress, et de réussir à garder un véritable équilibre intérieur. Certaines personnes développent des comportements impulsifs voire dangereux, des troubles alimentaires et / ou addictifs et souffrent d’épisodes dépressifs, notamment lorsqu’ils souffrent d’hyperémotivité pathologique, qui est la version exacerbée de ce trait de caractère.

Comment reconnaître l’hyperémotivité ? Signes et symptômes

Comment savoir si l’on est hyperémotif et reconnaître ses manifestations au quotidien ? 6 signes principaux témoignent d’une réactivité émotionnelle élevée :

• Avoir des réactions émotionnelles intenses
• Se sentir en surcharge et / ou en insécurité
• Souffrir de symptômes physiques régulièrement
• Adopter des conduites obsessionnelles
• Éprouver une fragilité face à l’inconnu
• Avoir tendance à s’isoler socialement

Signe n°1 : avoir des réactions émotionnelles intenses

Avoir des réactions émotionnelles intenses est un signe d’hyperémotivité courant. C’est un trait de caractère qui se manifeste par une sensibilité accrue aux émotions et une réponse émotionnelle excessive (ou déséquilibrée) aux stimuli émotionnels. Une personne hyperémotive a tendance à ressentir les émotions plus intensément que les autres, ce qui peut conduire à des réactions émotionnelles peu communes.
Cette réponse émotionnelle peut se manifester sous forme de colère, de tristesse, de peur, d'anxiété ou de tout autre type d'émotion qui est perçu comme disproportionné par rapport à la situation, ou encore, dure plus longtemps que ce qui est considéré comme normal. Une personne qui a la sensation d’être submergée par ses émotions peut également avoir du mal à contrôler ses réactions émotionnelles, ce qui peut entraîner des difficultés relationnelles et un impact négatif sur sa qualité de vie : troubles sexuels, conflits de couple, relations difficiles au travail, rejet social, etc.
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Signe n°2 : se sentir en surcharge et / ou en insécurité

Se sentir en surcharge ou en insécurité émotionnelle est également un signe d'hyperémotivité commun. Une personne hyperémotive a une sensibilité accrue aux émotions provoquées par son environnement direct, ce qui peut la rendre plus vulnérable à l'impact émotionnel des situations stressantes ou traumatiques. Ces expériences peuvent déclencher une réaction émotionnelle élevée qui peut être difficile à gérer ou à réguler. On utilise, par ailleurs, le terme “éponge émotionnelle” pour désigner les personnes qui ont tendance à absorber les émotions des autres ou de leur environnement.
Une personne hyperémotive peut également avoir du mal à réguler son propre état émotionnel, ce qui engendre souvent une surcharge émotionnelle. Ce sentiment de surcharge émotionnelle génère en général une difficulté à se concentrer, une irritabilité, des insomnies et une baisse de la productivité. Lorsque cette surcharge dure dans le temps et provoque des effets néfastes dans le quotidien, on parle alors de burn-out émotionnel.

Signe n°3 : souffrir de symptômes physiques régulièrement

En raison de cette sensibilité accrue aux émotions, une personne hyperémotive risque de souffrir régulièrement de symptômes physiques. Ses émotions, toujours intenses, peuvent entraîner des réactions physiologiques telles que des palpitations, des tensions musculaires, une respiration rapide, des sueurs, des nausées, des maux de tête, des troubles digestifs, etc. Ces symptômes physiques, caractéristiques d’un haut niveau de stress émotionnel, peuvent être ressentis comme inconfortables, voire alarmants, pour les personnes hyperémotives.
En outre, la surcharge émotionnelle peut également avoir un impact sur le système immunitaire, ce qui peut affaiblir la résistance de l'organisme aux maladies. Une personne hyperémotive peut être plus sujette aux maladies chroniques, aux troubles gastro-intestinaux, aux migraines et à divers troubles du sommeil en raison de l'impact de son état émotionnel sur son système immunitaire.

Signe n°4 : adopter des conduites obsessionnelles

Des comportements obsessionnels (comme les troubles obsessionnels compulsifs) ou addictifs peuvent être associés à l'hyperémotivité en raison de la difficulté pour une personne hyperémotive à réguler ses émotions. Les comportements obsessionnels ou addictifs peuvent fournir une forme de distraction ou de soulagement immédiat du stress émotionnel et peuvent donc devenir une stratégie d’évitement pour les personnes qui souffrent de cette hyperémotivité pathologique.
Les comportements obsessionnels induisent des pensées négatives récurrentes telles que des ruminations anxieuses, tandis que les comportements addictifs peuvent inclure la consommation de drogues ou d'alcool, l’alimentation compulsive, l’addiction aux jeux, ou d'autres comportements compulsifs qui procurent une gratification instantanée.
Cependant, ces comportements peuvent avoir des conséquences négatives sur la santé physique et mentale, ainsi que sur les relations interpersonnelles et la vie professionnelle. Pour identifier et comprendre les raisons de ces comportements obsessionnels et / ou addictifs, il est important de se référer à un professionnel de la santé mentale pour apprendre à développer des stratégies de régulation émotionnelle plus saines et adaptées.

Signe n°5 : éprouver une fragilité face à l’inconnu

Avoir peur de l’inconnu est un signe d’hyperémotivité relativement courant. Il est d’autant plus exacerbé par l'anxiété ou la dépression, troubles fréquemment associées à l'hyperémotivité. Une personne hyperémotive peut être plus sensible aux stimuli émotionnels qu’engendre son environnement, ce qui peut la rendre plus réactive aux situations nouvelles ou incertaines, notamment lorsqu'elles impliquent des risques ou des enjeux émotionnels élevés. Elle va alors avoir plus tendance à appréhender les situations inconnues : rencontrer de nouvelles personnes, voyager, changer de routine, etc.
Cette difficulté face à l’imprévu est responsable de nombreux comportements : peur de l’école, routine quotidienne millimétrée, introversion voire phobie sociale, etc. Ce genre de situation est fortement appréhendé par un hyperémotif, qui va jusqu’à souffrir de crises de panique ou d’angoisse à l’approche de ces événements.
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Signe n°6 : avoir tendance à s’isoler socialement

Une personne hyperémotive peut avoir davantage tendance à s'isoler socialement en raison de sa sensibilité émotionnelle accrue, qui peut la rendre plus vulnérable aux influences négatives de son environnement social. Les interactions sociales peuvent être épuisantes pour une personne hyperémotive, car elle peut rapidement se sentir submergée par les stimuli émotionnels et ressentir une charge émotionnelle élevée dans les situations sociales.
Cette sensibilité émotionnelle peut également rendre une personne hyperémotive plus sujette à l'anxiété sociale, qui peut entraîner un évitement des situations sociales. Celle-ci a peur du rejet ou du jugement des autres à cause de ses réactions ou de son humeur changeante, ce qui peut l’amener à éviter les situations sociales et à s'isoler.
Cependant, l'isolement social peut aggraver les symptômes de l'hyperémotivité, car il conduit à réduire les opportunités de soutien social et de régulation émotionnelle. Il est donc important qu’une personne hyperémotive trouve un soutien social adéquat et apprenne à gérer sa sensibilité émotionnelle pour éviter de s'isoler socialement et de souffrir de conséquences négatives pour sa santé mentale.

Comment gérer son hyperémotivité ?

Savoir se confronter à ce trait de caractère et travailler dessus pour apprendre à le maîtriser semble hors de portée pour certaines personnes qui, fatalement, l’estiment comme un trait de leur personnalité inchangeable… mais il est tout à fait possible d’apprendre à gérer chaque signe d’hyperémotivité et de trouver un réel équilibre émotionnel !
Pour prendre conscience de ses émotions et reprendre le pouvoir, La Clinique E-Santé vous propose 6 conseils :

• Prendre conscience de ses émotions : La première étape pour gérer l'hyperémotivité est de prendre conscience de ses émotions. Cela peut être difficile pour les personnes qui sont habituées à réprimer ou à nier leurs émotions. Prendre le temps d'identifier et d'étiqueter les émotions peut aider à mieux les comprendre et à les gérer de manière plus efficace. Une émotion est un élément extrêmement précieux qui permet au cerveau de décoder ses besoins !

• Pratiquer des techniques de relaxation : Les techniques de relaxation telles que la méditation, la respiration profonde et la sophrologie peuvent progressivement aider à calmer les émotions et à lutter contre l'anxiété. La pratique régulière de ces techniques peut aider à renforcer la capacité de la personne à réguler ses émotions.

• Identifier ses déclencheurs émotionnels : Les déclencheurs émotionnels peuvent être des personnes, des situations, des pensées ou des événements qui déclenchent des émotions intenses. Identifier ces déclencheurs peut aider à éviter ou à préparer une réponse émotionnelle appropriée.

• Adopter des habitudes saines : Le maintien de bonnes habitudes de sommeil, d'alimentation et d'exercice physique peut aider à réguler les émotions. Le fait de prendre soin de son corps peut aider à réduire le stress et à favoriser une régulation émotionnelle plus efficace.

• Établir des limites : Il peut être utile d'établir des limites claires pour soi-même et pour les autres. Les personnes hyperémotives peuvent avoir tendance à prendre sur elles-mêmes les responsabilités des autres, à s'engager dans des situations qui les dépassent, ou à se laisser submerger par les besoins et les émotions des autres. Établir des limites peut aider à protéger sa propre santé émotionnelle.

• Oser demander de l'aide : Les personnes souffrant d'hyperémotivité peuvent bénéficier de l'aide d'un professionnel de la santé mentale pour mieux comprendre leurs émotions et apprendre des techniques de régulation émotionnelle efficaces. Les groupes de soutien peuvent également offrir un soutien émotionnel et une compréhension de la part d'autres personnes qui vivent des expériences similaires.

Tous ces conseils permettront aux hyperémotifs de travailler sur leur intelligence émotionnelle, pour réussir à comprendre et maîtriser leurs émotions simplement.
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